【立川市】女性専門ピラティスインストラクターHirokiのブログ | 女性専門ピラティスインストラクターHirokiのブログ。登山、トレイルランニング、ロードバイク、トライアスロン、アームレスリング、キャンプ、フライフィッシングなど、様々なアウトドア活動を通じて獲得した独自の考えをまとめています。

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疲れるために運動しているわけではなく『パワーをもらうため』に運動しているわけです。

終わった後に「もう動きたくない」と思うようなら、僕の中の"運動の定義"からは外れます。それは運動ではなく"強制労働"です。動かないほうが健康でいられるとすら思います。

運動というのは、例えば「正しい食欲」が身につくようなものです。人間というのは本来動くように出来ているはずですから、それに見合った食事の量というのが、ある程度自動的に決まるはずなんです。ところが、余計なことに神経を使ったり、大して身体を動かさない現代では、もちろんお腹は空くけれど「食欲の質」というものが下がると思うんです。食欲の質が落ちれば、何をどのくらい食べれば良いのかが分からなくなってしまう。食欲のセンサーが正しく作動しないと思うのです。

そこで運動をすることで「食欲の質」が元に戻り、失われていた「正しい食欲」も再び身に付いてくると思うのです。これを「食欲の適正化（仮）」とでも呼んでおきましょう。

もう一度。疲れるために運動しているわけではないということ。それは運動ではなく”強制労働”です。

運動というのは「あーお腹すいた！」「美味しい！」「ごはんってこんなに美味しかったんだ！」という我々が忘れていた大切なことを思い出させてくれるものなのです。

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ルッキズムが問題になるのは「綺麗にならなきゃダメなんだ！（義務感）」という人だけです。そういう美のあり方は美しくないから。

けれど、単に「綺麗になりたい（本心）」と思う分にはなにも問題ありません。社会の風潮に寄せてるわけではなく、本人が綺麗になりたくて努力してるわけですから。

「綺麗な人が好き」「イケメンが好き」と発言するだけで、やっぱ顔か、顔だけがすべてじゃない、ルッキズムなんだね、と批判的な意見を言う人がいますが、むしろ、人の好みに言及したり、捻じ曲げようとするほうが問題だと思っています。

顔で選ぼうが、性格で選ぼうが関係ありません。どっちだっていいじゃないですか。自分がなりたい自分になればいいし、自分が好きな人を愛せばいい。それを問題にすることがおかしいのです。

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『ハインリッヒの法則』とは、労働災害の分野でよく知られている事故の発生原因についての法則です。その内容は「1件の重大事故の背後には、重大事故に至らなかった29件の軽微な事故が隠れており、さらにその背後には事故寸前だった300件の異常、いわゆるヒヤリハット（ヒヤリとしたりハッとしたりする危険な状態）が隠れている」というもの。「1：29：300の法則」とも呼ばれます。

これはダイエットも同じ。「太った」という重大な出来事の背景には、多くの要因が潜んでいます。

「食べすぎ」「運動不足」「加齢」などもちろん様々な要因があります。しかし、太る原因というのはそれらの"単一の要素"が問題なのではなく、複合的すなわちネットワークのように絡み合っていることが多いのです。

大半の人は「食べすぎてるからだよ」「もっと運動したほうがいいよ」「歳だからしょうがない」という具合に、"単一の要素"にしか目が行きません。しかし、問題はそうではないことがほとんどなのです。

単一の要素にしか目が行かないとなにが起こるか。例えば、ラーメンばかり食べていたり、朝から菓子パンを頬張っていたり、夜に揚げ物をたくさん食べていたり、その人の食事に問題があると考えると「食事制限」や「食事改善」を始めますね。これは一見正しいアプローチに思えますが、問題はそんなに単純ではありません。

絡まった糸を解くのに、食事制限という部分を引っ張ることにより、糸が解けるキッカケになることもあれば、逆に硬く結ばってしまう可能性もあるのです。言い換えるなら、"痩せる"という目的を達成するために好きな食べ物を我慢した結果、ストレスが溜まり、食欲が爆発してしまう、ということです。そして、ほとんどのケースでそれは起こります。

あるいは、糸は解けたから一件落着！と思えても、どこかに"結び目"ができているかもしれません。痩せたとしても「お米を食べれなくなる」「添加物に異常なほど敏感になる」「他人の食事に対して厳しくなる」「宗教っぽくなってしまう」など、どこかに"トゲ"のようなものが生える人も多くいます。（数えきれないほど見てきました）

私はここがプロとしての腕の見せ所だと思っています。絡まってしまった糸に対し、どの糸とどの糸を緩めれば『痩せるのか』を多角的に分析し、順序立てて考えていく必要があります。そして大切なのは「再び絡まないようにするにはどうすればいいのか」という未来の部分まで考える必要があります。

なぜ太ってしまったのか。あなたは背景にある"300個"の原因を突き止められるでしょうか。

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先日、祖父が亡くなり暫く喪に服しておりました。95歳でした。いつも笑顔で元気でとても可愛がってくれました。足が速く、元気に走る姿は今でも覚えています。僕が山に行くと、必ずと言っていいほどその土地について詳しく知っていましたね。とても物知りな方でした。僕が幼稚園児の頃、丹沢の「大山（神奈川県）」に連れていってもらいました。正真正銘、僕が生まれて初めて登った山です。

最期の瞬間には立ち会えませんでしたが、祖父の家を訪れる時は、冬だろうが40度近い真夏だろうが20km以上の距離をランニングで会いに行っていたので、孫の元気な姿は見せれたのかなと思います。心身共に元気でいることが何よりの恩返しだと考えています。

さて今日は自分の誕生日です。いわゆるアラフォーですが、身体は若返る一方です。170cmと鯖を読んでいた身長も（実際は169cm）、ピラティスを始めてから172cmに伸びるという大変なことも起きました。普段から姿勢を意識している僕が3cm伸びたなら、そうでない方は更に伸びる？かもしれませんね。これで胸を張って自分の身長を公言できる、、ことはどうでもいいのですが、それだけ人間には「伸び代」があるということを証明できたのかなと思います。

人間、伸び代だらけです。コンプレックスの数だけ成長できますし、むしろ"恵まれた素材"を活かすことよりも、マイナススタートから自分を育てて行ったほうが面白いと思うのです。毎年思うことですが、歳を重ねるごとに成長するのが本当に楽しいです。

僕の中に『成長』の２文字はあるけれど、"衰退"の２文字はありません。今後ともよろしくお願い致します。

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選挙云々の前に、誰かが自分を幸せにしてくれるという思考はいい加減捨てたほうがいい。自分の幸せというのは自分で築く（気付く）ものだし、そもそも日本に生まれただけで充分幸せなこと。

なにか不満があるのであれば自分が社会の変革者になるべきだし、それができないなら文句を言わない。会社に不満があるなら自分が上に立てるように努力すればいい話だし、それができないなら大人しく働くか、今日にでも辞めればいい。家庭の料理に不満があるなら、自分が作るか手伝えばいい話だし、それができないなら大人しく食べればいい。なんでもそう。自分でなにもアクションを起こさない人ほど文句を言うのだけは一流だから。人として0点。

一年でいいから海外で生活するか、バックパッキングで色んな国を巡ってみるといい。紛争や人種差別、貧困のないこの国に生まれただけで充分幸せなことだと分かるはず。

豊かさは時として人をダメにする。自分はもう充分幸せだから、贅沢したいとも思わないし、明日食べる米と水があればいい。

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ジャストサイズの服を着ていると太ったことに気付くように、毎年富士山に登っていると体力が去年と比べてどう変わったのか、という変化に気づくことができる。富士山とまでは言わずに、同じ駅の階段を使うのでもいいですね。

このように生活の中に『バロメーター（指標）』を持っておくことが大切です。逆に言えば、ダボダボの服を着たり（好みや流行は批判しません）、毎回エスカレーターや階段を使っていたり、車移動の生活をしていると、日々変化する体型や体力の変化に気づきにくいんです。

だから『気付いたら太ってた、体力落ちてきた』ということになるのです。日々自分の身体に向き合っていれば"知らないうちに"ということにはなりません。

僕自身の話で言えば、タイトな服しか着ないので体型の変化にはすぐに気付きますし、いつも階段を使ったり、自転車移動したり、同じ山に登るので、体力の変化にもすぐに気付きます。

なんでもいいです。毎年近所のハーフマラソンに出る！とかでも良いですしね。

『自分の中にバロメーターをつくる』というのは、太らない、または老いないための重要な対策です。

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ダイエットの『環境設定』というのは、ゲームで例えるなら難易度設定のようなもの。最初からスタートする時「EASY」「NORMAL」「HARD」「EXTREME」から選ぶように、今の自分がどの状況に置かれているのかを理解すること。

家庭や仕事でストレスが多いという場合は「HARD」に設定されており、家庭や仕事がうまくいっている場合は「EASY」に設定されている。

同じ目標であっても、その人によって『環境（難易度）』が異なるため、取り組むべき課題や問題というのも当然変わってくる。環境がすべてではないが、環境によって目標の達成しやすさというのは変わってくる。

最も大事なのは『環境はある程度自分で選べること』と『そこに責任を持つこと（自分で選んだことだから不満を言わない）』です。

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単に相手のことを褒めればいいという訳ではなく『相手の自己肯定感を高めること』が本当の狙いです。心理学でいうところの、ジョハリの窓の"盲点の窓"がそれに当たります。本人に自覚のないことをこちらが言語化し、ポジティブな評価を与えていく。褒めることは誰にでもできるけれど、自己肯定感を高めることは、普段から相手のことをしっかり見ていないと難しいのです。

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