こんにちは。立川の女性専門パーソナルトレーニングジム「BEAUTY & STRENGTH」の浅野です。
世界最強と呼ばれるランニング用サンダル「ワラーチ」を自作しましたので、今回はその作り方を解説していきます。
ワラーチってなに？
まず、「そもそもワラーチってなんだ？」という方のために簡単に説明を。
ワラーチとは、”世界一走り続ける民族”と呼ばれているメキシコの「タラウマラ族（ララムリ）」が履いているランニング用のサンダルのことです。写真を見てもわかるように、薄いゴムとヒモのみで作られています。
ただし、そのシンプルさが故に、限りなく裸足に近い感覚、つまり人間本来の走り方ができるというものです。
ランニングを習慣にしていると、どこかしらの痛みや怪我を経験する方は多いはずです。しかし、タラウマラ族は、どんなに長い距離を走っても、怪我をすることがないとも言われています。下の図が参考になります。
着地衝撃が大きい
着地衝撃が小さいこちらは、ハーバード大学で得られた研究データです。シューズで走った場合、裸足で走った場合よりも着地衝撃が大きいことがわかります。つまり、それだけ筋肉や関節への負担が大きいということです。
「ん、シューズだから衝撃が小さくなるんじゃないの？」と思っていたので、この結果は意外でした。
結論から言うと、シューズで走ると、かかと着地（ヒールストライク）になりやすいから怪我のリスクが高まるということ。かかとから着地すると「ゴン！！」という着地になるため、カラダへの負担が大きくなるわけですね。
ですが、ワラーチの場合は「足裏全体での着地」になるので、着地衝撃は小さくなります。なので、関節への負担が減り、怪我もしにくくなるということです。おまけに、安定した走りになるのでエネルギーロスも減り、より長い距離を走ることができるというのです。
僕がワラーチを知ったのも、かかと着地のクセが抜けないことで悩んでいたのがキッカケでした。はじめは「いやいや、こんな薄っぺらいので走れないっしょw」と舐めていましたが、実際に履いてみてビックリ。
どのくらいビックリかと言うと「いや、もうシューズいらないんじゃね？」と思うほどです。超快適。しかも、ラクに走れるので、最近はワラーチで走ることのほうが圧倒的に多くなりました。
こちらの動画が参考になります↓
ワラーチ作りに必要なもの
では、さっそくワラーチを作ってみましょう！超簡単です！
- ビブラムシート（7mm）
- パラコード（4mm 9芯）
- ハンマー
- 紙
- 穴あけポンチ（4mm）
- ペン（シャーペン・マジック）
- 木材
必要なのはたったこれだけ。3,000円くらいで作れちゃいます。
ビブラムシート（7mm）
ワラーチには、ビブラムシートというゴムでできた素材を使います。靴底なんかによく使われている素材です。
これをハサミでチョキチョキ切って足の形にしていくわけです。
僕が使ったのは7mm（型番：8338）。「7mm (8338)」と「10mm(8327)」の2種類がありますが、どちらでも良いと思います。7mmは、薄いので、慣れないうちは石ころや木の枝を踏むと少し痛いけれど、軽くて快適。10mmは、軽さや快適性は若干劣るけれど、厚みがあるので安心感があります。
僕は、ロードでは7mm、トレイル（山）では10mmという具合に使い分けています。
7mmだとかなり薄いので「こんなんで本当に大丈夫なのかよ」と、恐る恐る走る感じでしたが、2 ~ 3回走ると慣れてしまいます。それこそ、はじめは7分/km台くらいでしたが、今じゃ4分/km台で快適に走れています。
たしかに、ドングリサイズの石ころを踏むとチクッと感じますが、それで怪我をするってことはまずありません。むしろ心理的な抵抗のほうが大きいので、慣れてしまえばなんてことはありません。
ビブラムソールは店頭で見つけることは極めて困難なので、ネットで買うのが確実です。
パラコード（4mm 9芯）
ヒモはパラコードを使います。パラシュート用のコードのことで、とても頑丈な素材で作られています。テントの張り綱なんかにも使われています。
パラコードは「芯」と呼ばれる繊維が束になってできています。
写真だと少しわかりにくいですが、9本の繊維に分かれています。なので、これは「9芯」になります。この繊維の数によって5芯や7芯、9芯というように売られています。
オススメは「9芯」です。理由は単純で、繊維の数が多ければ、それだけ頑丈だから。
あとは、長いものがオススメです。というのも消耗品だから。パラコードは引っ張る力には強いんですが、摩擦には弱いようです。地面と擦れる部分がどうしても痛んできます。
基本的に30mなど長い単位で売られているので「こんなに長いのいらないんじゃないの？」と思いますが、1足（片足）あたり150cmほど必要なので、両足交換したら3メートルほどになります。わりと早い段階で傷んできますし、値段もそんなに高くないので、長くても無駄になるということはないと思います。
色や柄も豊富なので、個性を出してオシャレを楽しむのもいいですね。
さっそくワラーチを作ってみよう！
では、作っていきましょう！
まずは足型を取ります。A4サイズの紙に足を置き、ペンでなぞっていきましょう。
ポイントは「ペンを垂直に立ててなぞる」こと。ペンが斜めになっているとサイズが変わってしまうので、必ず垂直に立ててなぞります。
足型が取れました（見にくくてごめんなさい）。
写真では、指の股の部分まで書いていますが、書かなくても問題ありません。足の外周のみでOKです！
切り取り線を書いていきます。指の部分は、先端を結ぶように書きます。
ハサミで切り取って、型紙が完成。
型紙をビブラムシートに合わせ、枠を書いていきます。テープで固定しておくといいでしょう。黒のマジックだと、少し見にくいですが、切り取った後に目立たないのでオススメです。
枠線が完成しました。あとはハサミでていねいに切り取りましょう。
これでワラーチの原型が完成です！
切り取った際にボコボコになった部分は、ヤスリで削ると綺麗に仕上がります。特に走りに影響はないので、几帳面な方はどうぞ。
Before
After
続いて、パラコードを通す穴の位置を決めます（4箇所）。実際に足を置いて、ペンでマークしましょう。
ペンでマークした部分を、ポンチで穴を空けていきます。ポンチのサイズは、パラコードと同じ「4mm」を選びましょう。
穴が空きました。あとはパラコードを通していきます。
パラコードは、ほつれないように先端をライターで炙っておきましょう。長さに関しては個人差がありますが、僕はいつも余裕を見て150cm（片足）にカットしています（足のサイズ：25.5cm）長い場合は切るなどして、ご自身の足のサイズに応じて調整してください。
パラコードを通していきます。結び方は、マンサンダルさんの動画が非常に分かりやすいです。右足用と左足用のリンクを以下に貼りましたので、ぜひ参考にしてください。
ワラーチの完成です！
実際に履いて走ってみた感想
さっそく、いつものランニングコースを走ってみましたが、もうビックリ。
ありえないくらい快適でした。まさに「足に羽が生えた感じ」です。なんて言うか、子供の頃に裸足で走り回っていた感覚って言うんでしょうか、とにかく走っていてすごく楽しいんですよね。
ドラマ陸王で「なんか分からないんですけど、走っていて楽しいんですよね」というシーンがありましたが、まさにあれ。
いろんな理屈を抜きにして、とにかく走っていて楽しいんです。
これ、同じシーズンに、同じペース（5分30秒/km）で走ってみた時のデータです。
ワラーチを履いた時のほうが、心拍数が低くなっているのがわかると思います。これ、だいぶ衝撃でした。たしかに走っててラクなんですよ。「あれ、ペース遅いか？」と思ってランニングウォッチを見ると、いつもと同じペースなんですよ。
自分なりに色々考えてみたんですが、ランニングの効率上がるから、という結論に至りました。つまり、今まで変な走り方のクセがついてしまっていたんだけれど、シューズに頼ることで、それに気付かなかったんだと。ワラーチだと、自然に綺麗なフォームで走らざるを得ないから、結果的にラクに走れるようになったんだと。
ブレーキ踏みながら、アクセル踏んでたんでしょうね（笑）
全米でベストセラーになった「BORN TO RUN」にもこう書かれています。
これは自己補正装置なんだ。足をクッションつきのシューズで覆うのは、煙探知機の電源を切るようなものだ。(P224)
シューズで走ると、フォーム悪かったり、カラダに異変があったとしても、それをごまかして走れてしまうということです。
逆に言えば、ワラーチで走るとごまかしが一切効かないので、怪我をする前に「そのフォームだと怪我をしますよ」と事前にサインを送ってくれるというわけですね。
たしかに、普段のランニングでは使わない筋肉を使うので、めっちゃ筋肉痛になります（笑）特にふくらはぎがヒドい。しかし、それもトレーニングだと考えています。逆に、筋肉痛になる箇所があれば、それは「弱い部分」もしくは「改善すべき部分」のかもしれません。
なんせ、薄いゴム一枚なので、はじめは苦痛かもしれません。でもそこで「やっぱシューズのほうが快適だな」と思うのではなく、その苦痛を教訓とすることで、正しいフォームを獲得することができる、そして、ランナーとしての寿命も伸ばすことができる、と考えていくことが大切なんでしょうね。
まとめ
今回は、ワラーチの作り方について解説しました。
脚の怪我に悩んでいる方や、タイムに伸び悩んでいる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。あまりの快適さにすっかりハマってしまうかもしれません。僕はもうやめられません。
今回の記事が少しでも皆さまのお役に立てば幸いです。最後までお読みいただきありがとうございました。
追記：新たに「トレイル用（山仕様）」のワラーチを自作した話について書きました。
